Workshops
  • Entspannt durch die Wechseljahre mit der richtigen Ernährung & einem gesunden Lebensstil

  • Kochworkshop„Schnelle und gesunde Küche“

  • Kochseminar „Vegane Küche auch für Fleischfresser“

  • Individuelle Entspannungstechniken für den Berufsalltag

  • Gesunder Rücken - richtig Heben und Tragen

  • Lebensstil-Schulung

Alle Termine finden Sie unter "Aktuelles"!

 

Entspannt durch die Wechseljahre

mit der richtigen Ernährung & einem gesunden Lebensstil

Körperliche und psychische Beschwerden, die vor allem im Zuge der Wechseljahre auftreten (Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, etc.) müssen nicht sein. Basierend auf den 3 Säulen der Gesundheit (Ernährung, Bewegung und Entspannung) werden geeignete Bewältigungsstrategien im Workshop gegeben, um diese Beschwerden zu lindern:

 

1. ausgewogene Ernährung

·         Tipps für einen figurbewussten Lebensstil

·         Tipps für stabile Knochen

·         Tipps für eine gute Verdauung

·         Sich Zeit nehmen für Genuss

·         Abwechslung im Speiseplan mit Obst, Gemüse, Getreideprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, hochwertigen Pflanzenölen, Phytohormonen!

 

2.+3. regelmäßige Bewegung & Entspannung

·         Krafttraining gegen Osteoporose,

·         Ausdauertraining zur Vorbeugung von Herzkreislauf-Erkrankungen

·         Entspannungstraining zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems und zur Stressvermeidung

 

Zusätzlich:

·         Erste Hilfe durch Akupressur

Punkte, die Hitzewallungen unterdrücken, die Angstzustände lindern,…

·         Achtsamkeitstraining

Bewusstseinsförderung um den neuen Prozess im Körper gut anzunehmen

 

€ 75,- für Mitglieder, € 95,- für Nicht-Mitglieder


Kochworkshop„Schnelle und gesunde Küche“

Was braucht mein Körper um tagsüber leistungsfähig und fit zu bleiben?

Lernen Sie pikante und süße Snacks für zwischendurch, die Kraft für einen guten, fitten und satten Tag schenkt. Wir bereiten gemeinsam eine gesunde Jause zu, die schnell gekocht und vorwiegend saisonal und regional sind.

Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen der modernen Ernährung, die Lebensmittelgruppen und die Besprechung und Zubereitung der Rezepte. Sie erhalten eine Rezeptsammlung für schnelle Gerichte zum Nachkochen und die gesunde Jause im Büro oder für unterwegs nach Hause.

€ 75,- für Mitglieder, € 95,- für Nicht-Mitglieder

inkl. Lebensmittel

 

Kochseminar „Vegane Küche auch für Fleischfresser“

In der veganen Küche wird auf jegliche Art von tierischen Lebensmitteln (wie Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Gelatine, Honig, etc.) verzichtet. Dass der Hunger mit der pflanzlichen Küche auch schnell gestillt werden kann, Ihnen Kraft und Energie spendet und hervorragend schmeckt, lernen Sie in diesem 3-stündigen Kochseminar.

€ 59,- für Mitglieder, € 79,- für Nicht-Mitglieder

inkl. Lebensmittel und alkoholfreie Getränke


Individuelle Entspannungstechniken für den Berufsalltag

Durch eine Anleitung zur Selbsthilfe sollen stressbedingte Beschwerden vermindert werden. Strategien, die positive Auswirkungen im Alltag in Bezug auf das Zusammenspiel von geistiger Haltung und körperlicher Wahrnehmung haben, werden erlernt, Unruhe und Stress bewältigt.

Die Lebenskraft wird mit verschiedenen Atemübungen, Bauchatmung bzw. Tiefenentspannung in Fluss gebracht.

Ebenfalls werden progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, Atem-Bewegungskoordinationsübungen (Flow Yoga, Übungen nach Hilde Langer-Rühl, Qi Gong...), Übungen aus der Ideokinesis bzw. Franklin-Methode, Wahrnehmungsschulung/Bewusstes Ausprobieren bzw. Spüren der Bewegungsmöglichkeiten des Körpers (auch Übungen aus dem Feldenkrais) vorgestellt und ausprobiert.

€ 75,- für Mitglieder, € 95,- für Nicht-Mitglieder

 

Gesunder Rücken - richtig Heben und Tragen

Im Mittelpunkt stehen die richtige Technik beim Heben und Tragen, Kräftigungsübungen für die Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur und die Mobilisation der Wirbelsäule. Die richtige Dehnung der zu Verkürzung neigenden Muskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität werden vermittelt.

 

Theoretischer Teil:

·      Aufbau, Physiologie und Funktionen, sowie Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule

·      Ursachen für Rückenbeschwerden, Schäden an der Wirbelsäule (Bandscheibenvorfall)

·      Starke Bauch- und Rückenmuskulatur für einen gesunden Rücken

 

Praktischer Teil:

·      Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule

·      Übungen speziell für Schwachstellen bei körperlicher Belastung

·      Richtige Techniken beim Heben und Tragen

€ 75,- für Mitglieder, € 95,- für Nicht-Mitglieder

 


Lebensstil-Schulung

„Lebensstil-Schulung“ist eine ganzheitliche und lösungsorientierte Schulung mit den drei wesentlichen Aspekten eines gesunden Lebensstils:

·         Bewegung (inkl. wichtige Übungen zum weiterführenden Training zu Hause)

·         Ernährung (inkl. Rezepte mit Kalorien- und Nährwertangaben)

·         Entspannung (inkl. hilfreiche Tipps damit Ihr LEBEN IN BALANCE bleibt und noch mehr Spaß macht!)

So können alltägliche berufliche und private Belastungen besser bewältigt werden.
Sie sind im Alltag widerstandsfähiger und im Beruf leistungsfähiger.

Weitere Inhalte sind:

·         Entwicklung von Strategien zur Verbesserung des Wohlbefindens

·         Was kann ich bei Verspannungen tun?

·         Was kann ich gegen Bewegungsmangel und Müdigkeit tun?

·         Wie kann ich zwischendurch entspannen?

·         Wie kann ich Heißhunger vermeiden und meine Ernährung verbessern?

·         Praktische Tipps und Zubereitung von raschen Snacks für zwischendurch

 

€ 150,- für Mitglieder, € 170,- für Nicht-Mitglieder

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